نوشتهها
چگونه اضطراب و دلهره صحنه را از خود دور کنیم
چگونه ترس از صحنه و اضطراب اجرا را از خود دور کنیم
? ترس از صحنه (اضطراب اجرا)
.
اگر فکرِ حضور مقابل گروهی از مردم و اجرا شما را میترساند، خودتان را در این ترس تنها ندانید. میلیونها نفر هستند که درگیر اضطراب اجرا یا “ترسِ صحنه” هستند. به راستی که
بسیاری از مردم بیماری آنفولانزا را به اجرا ترجیح میدهند! ورزشکاران، موسیقیدانان، هنرپیشگان و سخنرانان اغلب درگیر این نوع اضطراب هستند.
اضطراب اجرا میتواند مانع لذت بردنتان از آنچه انجام میدهید بشود و روی کارتان اثر بگذارد. بدتر از همه، این اضطراب می تواند نقش مخربی بر تصوری که از خود در ذهن دارید و
اعتماد به نفستان داشته باشد. هرچند مغلوب کردن این حس به طور کامل شاید ممکن نباشد، راههای متعددی وجود دارد که میتوانید با آنها احساساتتان را کنترل کنید و اضطراب را
کاهش دهید.
? نشانههای اضطراب اجرا
مرکز توجه بودن و زیر نظر قرار گرفتن میتواند استرسزا باشد. واکنش بدن شما در این هنگام بسیار شبیه حالتی است که انگار مورد حمله قرار گرفتهاید.
مکانیسم بدنی شما علت بروز مشابهت میان ترس از صحنه و ترس واقعی است. نشانههای اضطراب صحنهای میتواند شامل این موارد باشد:
• ضربان قلب بالا و تنفس سریع
• دهان خشک و گلوی گرفته
• لرزش دست، زانو، لب و صدا
• عرق کردن و سرد شدن دست
• حالت تهوع و احساس نامطلوب در معده
• تغییرات در بینایی
.
? علل اضطراب اجرا
به بیان ساده، فشار و نگرانی مربوط به اجرا در برابر مردم علت ا ضطراب اجراست .جهت دادن به افکار منفی، باورها، تصاویر و پیشبینیهایی است که درباره اجرای عمومی دارید.
انجام این کار به آن اندازه که فکر میکنید دشوار نیست.
.
? چارۀ اضطراب اجرا
۱۰ توصیه برای کمک به شما در غلبه بر ترسها و درخشش روی صحنه، در میدان یا پودیوم:
• آماده باشید: تمرین، تمرین، تمرین.
• استفاده از کافئین و شکر را در روز اجرا محدود کنید. چند ساعت قبل از اجرا یک غذای معقول بخورید که انرژی داشته باشید و هنگام اجرا گرسنه نشوید.
غذای کم چرب حاوی کربوهیدرات مثل پاستا، پیتزا ، حبوبات و برنج انتخاب مناسبی است.
• تمرکزتان را از خودتان و ترسهایتان معطوف کنید به لذتی که شما برای بینندگان مهیا میکنید. چشمهایتان را ببندید و مجسم کنید که مخاطبان خندان و شاد هستند و شما احساس
خوبی دارید.
• به جای تمرکز بر اینکه چه چیز خراب خواهد شد به نقاط مثبت کار خود بیاندیشید. موفقیت خود را مجسم کنید.
• از افکاری که باعث تزلزل اعتماد به نفستان میشود اجتناب کنید.
• کنترل تنفس، بیوفیدبک، مدیتیشن و دیگر روشهایی که باعث آرامش و دوری از افکار منفی در شما میشوند را در تمرینات خود بگنجانید. خیلی خوب است که چند تکنیک آرامش
بخش را هر روز تمرین کنید، فارغ از اینکه اجرا دارید، چرا که باعث ایجاد مهارتی در شما میشود که هر زمان به آن نیاز دارید کمکتان میکند.
• پیادهروی کنید، بالا و پایین بپرید، عضلههایتان را بلرزانید، یا هر کاری که احساس نگرانی قبل از اجرا را در شما کم میکند.
• با حاضرین در اجرا ارتباط برقرار کنید؛ لبخند، برقراری ارتباط چشمی و مانند دوست در مورد آنها فکر کردن.
• طبیعی رفتار کنید و خودتان باشید.
تمرین، رژیم غذایی سالم، خواب کافی و شیوه زندگی سرزنده و سالم در این راستا مفید هستند. به یاد داشته باشید که ترس صحنه معمولا پیش از اجرا
بیشتر است و با آغاز اجرا از آن کاسته میشود.
?دیگر شگردهای و راهکارهای غلبه بر اضطراب اجرا
اینها شگردهایی است که میتواند به شما در اجرا با اضطراب کمتر کمک کند:
• بر دوستانهترین چهرهها میان حاضرین در سالن تمرکز کنید.
• هر وقت که میتوانید لبخند بزنید، این کار در آرامش شما موثر است.
• تلاش کنید خوب به نظر بیایید، وقتی که ظاهرتان خوب باشد، احساس خوبی خواهید داشت.
این نکات باید شما را در کاهش اضطراب اجرا یاری کنند؛ اگر این اتفاق نیفتاد با یک مشاور یا پزشک آشنا به درمان اضطراب مشورت کنید. مراجعه به
روانپزشک میتواند در غلبه بر این اضطراب مفید باشد.
علاوه بر اینها مصرف داروهای بلاک کننده بتا (beta-blockers)، داروی قلب که باعث کاهش ضربان میشود، گاهی توسط اجرا کنندگانی که اضطراب اجرا
دارند مرسوم است.
روبهرو شدن با ترسهای مربوط به اجرا و یادگیری راههای کاستن و مدیریت آنها میتواند منجر به قدرتمندتر شدن شما شود. این موارد نه تنها باعث
میشوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، همچنین ممکن است شما هم کشف کنید که نوازنده مطمئنتری از آنچه که فکر میکنید هستید.
چگونه اضطراب و دلهره صحنه را از خود دور کنیم
موسیقی, آموزش موسیقی برای کودکان, آموزشگاه موسیقی, آموزشگاه موسیقی پیروزی, آموزشگاه موسیقی تهران, آموزشگاه موسیقی در تهران, آموزشگاه موسیقی کودک, آموزشگاه موسیقی کودک شرق تهران, آموزشگاه موسیقی کودکان, آموزشگاه موسیقی نیرو هوایی, استاد خوب سنتور, استاد موسیقی خانم شرق تهران, بهترین آموزشگاه موسیقی, بهترین آموزشگاه موسیقی تهران, بهترین آموزشگاه موسیقی شرق تهران, تئوری موسیقی, ثبت نام کلاس موسیقی, ثبت نام کلاس موسیقی شرق تهران, ثبت نام کلاس موسیقی کودک – آموزشگاه موسیقی – بهترین آموزشگاه موسیقی – آموزش موسیقی کودکان – ضرب پا در موسیقی چیست – چگونه اضطراب و دلهره صحنه را از خود دور کنیم
موسیقی فیلم
موسیقی فیلم
تاثیر موسیقی در فیلم بر احساسات بیننده
برای کسی که به طور معمولی فیلم می بینید، موسیقی فیلم میآید و میرود و جای چندانی برای بحث باقی
نمیگذارد.
اما همانطور که هر فیلمسازی میداند، موزیک یکی از اصلیترین بخشهای فیلم است.اصطلاح رایجی است که
می گوید: موسیقی خوب در فیلم ، موسیقی است که شما به هیچ وجه متوجهش نمی شوید. آنها میتوانند
بدون اینکه توجهی به خودشان جلب کنند، چیزی که در روی صفحه در حال پخش است را پررنگتر کنند.
احساسات مخاطبان برانگیخته می شود،بدون اینکه آن ها خود دلیلش را بدانند.همانطور که یک متخصص درمان
با موسیقی به شماخواهد گفت، بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که به شکلهای خاصی
از موسیقیهای متفاوت واکنش نشان میدهد.موسیقی تقریبا قادر به تاثیرگذاشتن بر روی تمام جنبه های
بدن است، از جمله ضربان قلب،تنفس، انقباض عضلات و حتی سیستم ایمنی. موسیقی می تواند توانایی ما
در تمرکز و بازدهی را افزایش دهد و همچنین می تواند هیجان و احساسات جنسی را برجسته کند و حس
امنیت و یا برعکس، حسی ناخوشایند به وجود آورد. مدارک زیادی هستند
که نشان می دهند موسیقی می تواند به بهبود وضعیت بیماران در بیماری هایی نظیر آلزایمر، پارکینسون و سندروم
“توره” کمک کند.جالب اینجاست که تحقیقات ثابت کرده اند که این ملودیهای زیبا و فراگیر نیستند که بیشترین تاثیر
را روی احساسات ما دارند، بلکه بیشتر میزان سرعت موزیک است که روی ما بیشترین تاثیر را می گذارد.تحقیقات علمی
بسیاری نشان داده اند که عواملی همچون ضربان قلب و افزایش و کاهش اضطراب به سرعت موزیک وابسته هستند.
آهنگسازانی که از این موضوع اطلاع دارند، برای به وجود آوردن حس ترس و هراس در بیننده، تغییرات ناگهانی
در سرعت موزیک ایجاد میکنند. کم کردن سرعت موزیک نیز تاثیر عکس دارد و می توان از آن برای آرام کردن بینندگان
و به وجود آوردن حس امنیت استفاده کرد.یکی دیگر از تکنیک ها و روش های آهنگسازان برای به وجود آوردن
حس تنش در یک سکانس،استفاده از هارمونیهای ناهمخوان است. استفاده از آکوردهای متوالی که با هم
همخوانی ندارندو به نظر ناتمام هستند، یکی دیگر از راه های برانگیختن هیجان است.به طور مشابه،از اوج و
فرودهای مرعوب کننده برای اداره کردن احساسات مخاطب به کرّار استفاده می شود.موزیک هیچگاه نباید بدون هدف
و فقط برای اینکه باشد در فیلم قرار گیرد، بلکه بایستی همواره هدف مشخصی داشته باشد.
آموزش,آموزشگاه هیوا,آموزش انواع ساز,ویولن,گیتار,گیتار الکتریک,گیتار جز,گیتار کلاسیک,گیتار فلامنکو,ویولنسل,تمپو,فلوت,کیبورد,اساتید موسیقی,تدریس,کمانچه,آواز,آواز سنتی,آواز کلاسیک,آواز پاپ,دف,کاخن,تنبک,ساکسیفون,ارف,عود,بربط,سنتور,آواز ایرانی,نی,تار,سه تار,سلفژ,تنبور,صداسازی,آهنگسازی,هارمونیکا,کنترباس,ویولن آلتو,گیتار آکوستیک,تار باس
هیـــــــوا راهی به سوی موفقیت
